Løbende kontrol af webshop

Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse er en af de mest almindelige overbelastningsskader blandt motionister og sportsudøvere, særligt løbere og folk der dyrker springprægede idrætsgrene. Tilstanden opstår, når vævet omkring skinnebenet bliver irriteret – oftest som følge af gentagne stød og manglende restitution. Smerten starter ofte som en let ømhed, men kan udvikle sig og gøre det svært at fortsætte aktiviteten, hvis man ikke reagerer i tide.
I denne guide får du et klart overblik over, hvad skinnebensbetændelse er, hvordan det føles, hvorfor det opstår, og hvordan du kan lindre og forebygge symptomerne – med eller uden professionel hjælp.

Hvor sidder skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse mærkes typisk på den nederste tredjedel af skinnebenet, enten på den indvendige (mediale) eller udvendige (laterale) side, afhængigt af hvilke muskler der er irriterede. Det mest almindelige er, at smerterne sidder medialt – altså på indersiden af benet.
Smerten kan i nogle tilfælde sprede sig ned mod anklen eller op i underbenet, men er oftest lokaliseret til en præcis stribe langs knoglen.

Anbefalede produkter

1. Aflastning og korrigering

Et par Formthotics indlægssåler både give aflastning og støtte samt korrigere for eventuelle fejlstillinger i fødderne. Dette gør at øvrige dele af kroppen ikke skal belastes for at holde kroppen i lod.

2. Kompression

Mange oplever også en lindring ved at bruge kompressionsstrømper, som dæmper vibrationerne omkring underbenet. Samtidig kan kompressionsstrømper bruges for at opnå en hurtigere restitution efter f.eks. løb. Har man et par Revive pneumatiske kompressionssystem med oppustelige bukser, ville dette helt klart være at foretrække efter endt aktivitet.

3. Kulde-/varmeterapi

Som supplering kan kulde-/varmeterapi hjælpe på smertelindring og vi erfarer at vores SP Trauma Gel, som har en kølende og smertelindrende effekt, har haft stor effekt på tusinder af motionister, som har haft overbelastninger i og omkring skinnebenene.

Hvad er skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse, også kaldet medial tibial stress syndrome, dækker over en irritationstilstand i muskler og sener langs skinnebenet. Det er ikke tale om klassisk betændelse med bakterier, men snarere en overbelastningsrelateret inflammation i vævet, typisk ved gentagne løb, hop eller hurtigt stigende træningsmængder.
Hvordan føles skinnebensbetændelse? Mange beskriver det som en brændende, stikkende eller murrende smerte langs indersiden af skinnebenet. I starten mærkes det kun under opvarmning eller efter aktivitet, men det kan udvikle sig til konstant smerte, selv i hvile, hvis man ikke afhjælper belastningen.

Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse?

Symptomerne udvikler sig gradvist. I starten mærker mange kun ubehag under opvarmning, som forsvinder under træning. Senere vender smerten tilbage – og bliver værre. De typiske symptomer omfatter:

Ømhed og brændende smerter langs skinnebenets inderside
Trykømhed på en stribe af skinnebenet – ofte 5–15 cm lang
Smerte ved gang, hop og særligt ved løb
Hævelse eller spændt følelse omkring underbenet

Hvordan ved man, om man har skinnebensbetændelse? En karakteristisk indikator er, hvis smerten kommer gradvist, forværres ved gentagne bevægelser og lokaliseres til forsiden eller indersiden af skinnebenet. Hvis du er i tvivl, bør du søge vurdering hos en fysioterapeut.

Hvorfor får man skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse opstår typisk som følge af en ubalance mellem belastning og restitution. Nogle af de hyppigste årsager er:

Hurtig stigning i løbedistance eller intensitet

Træning på hårde overflader som asfalt eller beton

Forkert fodstilling (fx overpronation) eller dårlig løbeteknik

Gamle eller slidte sko uden tilstrækkelig støddæmpning

Stramme lægmuskler og utilstrækkelig opvarmning

Når disse faktorer er til stede, opstår der mikroskader i muskelhæftningerne ved skinnebenet, som kroppen ikke når at hele op. Over tid fører det til irritation, hævelse og smerte – især hvis man ignorerer de første symptomer.

Behandling af skinnebensbetændelse – hvad kan du gøre

Afgørende for bedring er at reducere den belastning, som har skabt problemet. Det betyder ofte en periode uden løb og hop – og i stedet skånsomme aktiviteter som cykling, svømning eller gang på blødt underlag.

Følgende tiltag er dokumenteret effektive:

Aflastning og midlertidig pause fra udløsende aktivitet
Anvendelse af isposer i 15–20 minutter flere gange dagligt
Udskiftning af løbesko eller brug af indlægssåler med støddæmpning
Styrke- og udspændingsøvelser for læg og underben
Let massage og foamrolling langs underbenet

Hvad hjælper på skinnebensbetændelse? Det vigtigste er at tage symptomerne alvorligt fra start og ikke løbe igennem smerten. Let støttebandage eller tape kan desuden hjælpe midlertidigt med at mindske belastningen under bevægelse.

Hvor lang tid varer skinnebensbetændelse? Med den rette indsats kan symptomerne aftage i løbet af 2–6 uger. Ved manglende forbedring bør man søge professionel hjælp for at udelukke stressfraktur eller andre tilstande.

Skinnebensbetændelse øvelser – hvad hjælper?

Når de akutte smerter er aftaget, er det vigtigt at genoptræne muskler og væv. De bedste øvelser styrker både underbenets muskulatur og forbedrer fodens stabilitet:

Tåhævninger på ét ben
Udspænding af lægmuskler med vægtforskydning
Eksentrisk styrketræning af tibialis anterior (muskulatur på forsiden ned langsskinnebenet)
Balanceøvelser på pude eller balancebræt

Øvelserne bør udføres 3–5 gange om ugen og justeres efter smertegrad. Start langsomt og øg gradvist belastningen over tid.

Hvordan taper man skinnebensbetændelse?

Taping anvendes til at aflaste det irriterede væv og stabilisere musklerne under aktivitet.

Der findes forskellige teknikker, men en klassisk metode indebærer, at man lægger tape langs skinnebenets kant i et buet forløb – med let spænding.
Taping bør som udgangspunkt udføres af en fagperson første gang, men mange kan lære det med instruktion. Alternativt kan du købe bogen Tape Dig Selv, som indeholder rigtig mange brugbare tapeninger overalt på kroppen.

Det er vigtigt, at huden forberedes korrekt, og at tapen fjernes forsigtigt for at undgå irritation.

Kinesiotape vil være den oplagte tape at bruge til formålet.