FROSSEN SKULDER
At få diagnosen frossen skulder kan være rigtig træls af flere grunde. For det første er det en langsom proces, der kan tage måneder eller endda år at komme sig over. Smerten og stivheden i skulderen gør det svært at udføre dagligdagsopgaver som at løfte armene, tage tøj på, børste håret eller række op efter ting. Det kan føre til frustration, da bevægelsen gradvist bliver mere og mere begrænset.
Derudover kan smerten være konstant, især om natten, hvilket kan forstyrre søvnen og forværre træthed og stress. Mange oplever også, at deres livskvalitet påvirkes, da de ikke kan være aktive på samme måde som før og måske føler sig afhængige af hjælp til nogle af de helt basale opgaver!
Er du så uheldig at have fået en frossen skulder? Der er hjælp at hente! Læs her om, hvad en frossen skulder er, hvordan det føles, og hvad du kan gøre for at lindre smerten og genvinde bevægelsen.
Få indsigt i effektive behandlinger og tips til at komme i gang med at få bevægelse igen!
Hvordan føles en frossen skulder?
En frossen skulder føles anderledes end en almindelig skulderskade. I starten kan det føles som en konstant ømhed eller sviende smerte, der bliver værre ved bevægelse. Efterhånden som skulderen "fryser", bliver smerten ofte mindre intens, men bevægelsesindskrænkningen kan være ekstrem.
Mange beskriver følelsen som om skulderen er "låst" fast, hvilket gør simple opgaver som at klæde sig på, køre bil eller ligge på den berørte side meget besværlige. Smerterne kan også trække op i nakken eller ned i overarmen.
Produkter til frossen skulder
Hvad er en frossen skulder?
Frossen skulder, eller ”adhæsiv kapsulitis”, er en tilstand, hvor skulderleddet bliver stift og smertefuldt. Det skyldes en inflammation i ledkapslen, der gør, at den skrumper og bliver mindre fleksibel. Resultatet? En skulder, der føles som om den er "frosset" fast, hvilket gør bevægelse besværlig og smertefuld.
Tilstanden udvikler sig typisk langsomt over tid og går igennem tre faser: en smertefase, en frysende fase og en optøningsfase.
Symptomer på en frossen skulder
Symptomerne på en frossen skulder kommer ofte snigende og kan udvikle sig over flere måneder. De mest almindelige symptomer er:
Smerter i skulderen, der ofte starter som en konstant, dyb ømhed, især om natten.
Begrænset bevægelighed, hvor skulderen bliver sværere og sværere at løfte eller dreje.
Stivhed, der kan gøre det svært at udføre daglige opgaver som at tage tøj på eller nå op efter noget.
Smerte ved bevægelse, som især kan mærkes, når man forsøger at løfte armen over hovedet eller rotere skulderen udad.
Mange oplever, at smerten gradvist aftager, men at stivheden fortsætter i længere tid, før skulderen langsomt bliver mere bevægelig igen.
Behandling af frossen skulder
Der findes ingen hurtig løsning på frossen skulder, men med den rette behandling kan du mindske smerterne og genvinde bevægeligheden hurtigere.
Effektive behandlingsmetoder:
- Smertelindring: Brug af is eller varme kan hjælpe med at reducere smerterne. Smertestillende medicin kan også være en mulighed.
- Fysioterapi: Regelmæssige øvelser og mobilisering af skulderen er afgørende for at forhindre yderligere stivhed.
- Massage og bløddelsbehandling: Kan hjælpe med at løsne spændinger i de omkringliggende muskler.
- Kortisonindsprøjtninger: I nogle tilfælde kan en læge give en indsprøjtning, der reducerer inflammationen.
- Kirurgi (sjældent): Hvis intet andet virker, kan en operation være nødvendig for at løsne skulderen.
Det vigtigste er at bevæge skulderen så meget som muligt uden at provokere unødig smerte.
Hvor lang tid tager frossen skulder?
En frossen skulder kan være en langsommelig proces at komme sig over. Typisk forløber tilstanden i tre faser:
- Frysningsfasen (2-9 måneder): Skulderen bliver gradvist mere smertefuld, og bevægeligheden bliver dårligere.
- Frosne fase (4-12 måneder): Smerten aftager langsomt, men skulderen er stadig meget stiv.
- Optøningsfasen (6-24 måneder): Skulderen begynder at genvinde bevægelighed, og funktionen bliver bedre.
I alt kan det tage mellem 1 og 3 år at komme sig helt, men med den rette behandling og tålmodighed kan processen fremskyndes betydeligt.
Produkter til afhjælpning af smerter ved frossen skulder
Frossen skulder øvelser
Øvelser spiller en afgørende rolle i genoptræningen af en frossen skulder. Målet er at bevare og gradvist forbedre bevægeligheden, så skulderen ikke bliver endnu mere stiv.
De bedste øvelser til frossen skulder:
- Penduløvelse: Stå let foroverbøjet og lad armen hænge frit. Lav små cirkulære bevægelser med armen.
- Stangøvelse: Brug en kosteskaft eller træpind til at hjælpe den frosne skulder med at bevæge sig uden at belaste den for meget.
- Stræk mod væg: Stå med hånden mod en væg og kravl langsomt opad med fingrene, så du får en blid strækning.
- Ekstern rotation: Hold en elastik mellem hænderne og drej underarmene udad for at styrke de stabiliserende skuldermuskler.
Det er vigtigt at lave øvelserne dagligt, men uden at presse skulderen for hårdt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad gør man ved en frossen skulder?
Den bedste strategi er en kombination af smertelindring, fysioterapi og tålmodighed. Regelmæssige øvelser er nøglen til at genvinde bevægelighed.
Hvorfor får man en frossen skulder?
Årsagen er ikke altid klar, men det kan skyldes tidligere skader, immobilisering, diabetes eller hormonelle forandringer.
Kan en frossen skulder gå væk af sig selv?
Ja, men det kan tage flere år. Aktiv behandling kan hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til normal funktion.
Er det farligt at træne med en frossen skulder?
Nej, men det er vigtigt at træne forsigtigt og undgå øvelser, der provokerer smerter for meget.