TENNISALBUE
(Epicondylitis lateralis)
”Tennisalbuen” har ofte intet med tennis at gøre, men skyldes i langt hyppigere tilfælde ensidige gentagne bevægelser. Dvs at smerterne langt hyppigst skyldes overbelastning og specielt, hvor senen hæfter på ydersiden af albuen, hvorfor smerten også vil være på ydersiden af albuen.
Smerterne kan være langvarige og meget svære at komme til livs. Der findes mange behandlingstiltag, hvor ikke alle metoder virker på alle. Der synes at være enighed om, at træning for at styrke strukturerne er en god ide. Derudover findes der bandager og tape, der kan aflaste de stressede strukturer.
Denne type smerte kan også opstå i forbindelse med hækklipning eller anden aktivitet, hvor du bevæger armen i samme bevægelsesmønster og med hånden knyttet om noget.
1. Albuestrop
For at aflaste trækket på fæstningen af albueknoglen, har mange stor effekt af at bruge en albuestrop. Albuestroppen trykker ind på området før albueleddet, hvilket gør, at vævet trykkes ind mod underarmen, som så minimere trækket på hæftningen markant .
2. Håndledsbandage
Når håndleddet bevæges, påvirkes væv, sener og muskulatur fra håndled op i underarmen og til fæstningen på albueknoglen. Derfor vil mange opleve en smertelindring, og der vil være mindre stress på vævet op til fæstningen ved albueknoglen. Den største effekt vil opnås ved en fiksering af håndleddet, men en ting er det teoretiske, noget andet er det praktiske. Uanset hvad vil en begrænsning i bevægelsen under aktivitet gøre en forskel.
3. Kompression
Ved at have kompression omkring albueleddet opnår mange en smertelindrende effekt, og i tilfælde af ødem (hævelse) omkring albueleddet, vil dette også aftage hurtigere. Kompressionen øger cirkulationen af lymfevæsken, og minimerer vibrationerne i området - som man kender fra kompressionsstrømper til løb.
Slip af med tennisalbue – Effektiv behandling og forebyggelse
Har du én gang haft tennisalbue, ved du, hvor langvarig og smertefuld den kan være. Derfor handler det ikke kun om at få bugt med smerterne – men også om at undgå, at de vender tilbage. Her får du en gennemtestet plan for både behandling og forebyggelse.
Hvad er en tennisalbue?
Tennisalbue, også kaldet lateral epikondylitis, er en overbelastningsskade i albuen, der ofte opstår ved gentagne bevægelser af håndled og underarm. Det er en irritationstilstand i senerne, der forbinder underarmens muskler til ydersiden af albuen.
Kort sagt: En irriteret sene, der protesterer, hver gang du bruger hånden på en bestemt måde.
Symptomer på en tennisalbue
- Smerter på ydersiden af albuen – Især når du løfter noget eller drejer håndleddet.
- Stivhed og ømhed – Særligt om morgenen eller efter hvile.
- Svaghed i hånden og grebet – Du kan opleve, at det er svært at holde fast i en kop eller en pose.
- Smerter ved daglige aktiviteter – Selv at bruge en computer-mus kan føles som en kamp.
Behandling af tennisalbue - hvad virker?
- Aflastning: Stop de bevægelser, der fremprovokerer smerten – især gentagne håndledsbevægelser og tunge løft.
- Øvelser og genoptræning: Regelmæssige øvelser målrettet underarm og håndled hjælper med at styrke senerne og forebygge nye skader.
- Fysioterapi og massage: Tværmassage og triggerpunktsmassage forbedrer blodcirkulationen og lindrer muskelspændinger.
- Is og varmebehandling: Brug is til at dæmpe inflammation i akutte faser – og varme til at løsne muskler i genoptræningen.
- Støttebind og hjælpemidler: Albuebind med kompression kan give den nødvendige støtte i hverdagen.
Forebyg tennisalbue – Sådan gør du
- Ergonomisk optimering: Sørg for korrekt arbejdsstilling og støtte ved computerarbejde.
- Teknik: Ved sport er det vigtigt at fokusere på at bruge den rigtige teknik i håndleddet.
- Opvarmning: Start altid roligt op før fysisk aktivitet, der involverer underarmen.
- Variér dine bevægelser: Undgå for mange ensartede løft og skift arbejdsopgaver, hvis muligt.
- Brug hjælpemidler: Et simpelt håndledsbind og albuestrop kan være forskellen på fremgang og tilbagefald.
Smertelindring og kuldeterapi
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor får man en tennisalbue?
Det klassiske billede er en tennisspiller, der har overbelastet sin albue. Men sandheden er, at langt de fleste, der rammes af tennisalbue, aldrig har rørt en tennisketsjer. Skaden ses ofte hos håndværkere, frisører, kontorfolk og alle, der laver gentagne bevægelser med armen. Når vi overbelaster senerne over tid, opstår små mikroskader, som kan føre til smerter og inflammation.
Hvordan føles en tennisalbue?
Smerten kan være brændende, jagende eller en konstant ømhed. I starten gør det kun ondt, når du bruger armen, men hvis skaden forværres, kan smerten være til stede hele tiden.
Hvordan får man tennisalbue væk?
Det kræver tålmodighed, men med de rette øvelser, behandling og aflastning kan du komme af med smerterne..
Hvad må man ikke med tennisalbue?
Undgå gentagne belastende bevægelser og tunge løft.
Er varme godt for tennisalbue?
Ja, varme kan være effektivt til at lindre smerter og fremme heling.
Tennisalbue massage – Kan det hjælpe?
Ja, massage kan være en stor hjælp, men det skal gøres rigtigt.
Hvilke typer massage virker bedst?
- Triggerpunktmassage: Fokuserer på specifikke spændinger i musklerne.
- Tværmassage: Hjælper med at stimulere blodgennemstrømning og fremme heling.
- Brug af massagebolde: Effektiv til selvbehandling.
Øvelser og træning for tennisalbue
Øvelser er nøglen til en varig løsning. Her er nogle af de bedste øvelser:
- Håndledsstræk: Stræk håndleddet bagover og hold i 20 sek. Gentag 3 gange.
- Ekscentrisk håndledsøvelse: Løft en let vægt op og sænk langsomt ned. 3 sæt af 10-15 gentagelser.
- Grip-styrkeøvelser: Brug en stressbold til at styrke hånden.