Wobblesmart Wobbleboard
Et balancebræt, som har alt.
Skridsikker overflade, knop af naturgummi, 6 forskellige indstillingsmuligheder alt efter ønsket sværhedsniveau. Produceret i kvalitetsmaterialer, som holder.
| Brand | SP |
|---|---|
| Standard enhed | STK |
Beskrivelse
Wobblesmart Wobbleboard
Endelig et balancebræt, der har ALT.
Nem, middel, svær – du vælger selv. 6 indstillinger, hvor du bruger markeringerne til at måle forbedring.
- Trinløs justering af sværhedsgrad
- Brug knoppen - bare drej. Nem, middel, svær - du vælger selv
- Brug markeringer til at måle forbedring
- Knop af naturgummi, der gør den skridsikker mod gulvet
- Kvalitet - Birkefinérplade med super holdbar griptape
- Knop af naturgummi, der gør den skridsikker.
Hvad træner man med et balancebræt?
For det første træner man alle muskler i benene, fordi de skal holde balancen. Det vil sige, at man simpelthen bliver stærkere i de muskler, som ligger omkring ankler, knæ og hofter.
Men det er ikke nok, at musklerne bliver stærkere. De skal også kunne arbejde sammen, så leddene er stabile. Og netop koordination opnår man ved at træne på vippebræt eller lignende.
For det tredje træner man den såkaldte proprioception. Det vil sige, at man træner at kunne reagere hurtigt på de signaler, som leddene sender.
I det tilfælde hvor en løber vrikker om, på grund af en skæv flise i fortovet, vil ledbåndet hurtigt sende et signal op til nervesystemet om, at foden er ved at vrikke om. Derfor vil der lynhurtigt gå et signal ud til bestemte muskler, om at de skal trække sig sammen, så vriddet i leddet ikke bliver så slemt. Men hos en person, der hyppigt vrikker om, vil ledbåndene i anklen være svage. Det betyder, at ledbåndene for langsomt signalerer, at noget er galt, og forstuvningen bliver derfor værre. På et vippebræt kan man træne signalerne mellem ledbånd og muskler.
Øvelser til balancebræt
Alt efter niveauet og om det er til genoptræning, eller generel styrke af ankel og knæ (muskulatur og led), så start med at udfør nedenstående øvelser på den letteste sværhedsgrad, og når alle øvelser kan gennemføres, så øg sværhedsgraden til næste niveau.
| A. Stå med let adskilte parallelle fødder på brættet. Bevæg brættets forkant mod gulvet og træd derefter brættet tilbage, så bagkanten næsten rører gulvet. Fortsæt bevægelsen i ca. 15 sek. Hold derefter 10 sek. pause. I pausen skal brættet holdes så roligt som muligt. Gentag derefter vippebevægelsen fremad og tilbage (10 gentagelser med pauser). |
B. Stå med parallelle fødder og vip brættets venstre side mod gulvet. Træd derefter brættet til højre side, så kanten næsten rører gulvet. Fortsæt bevægelsen i ca. 15 sek. Hold derefter 10 sek. pause. I pausen skal brættet holdes så roligt som muligt (gentag øvelsen 10 gange). |
| C. Stå med parallelle fødder på brættet. Føddernes mellemrum skal være så stort som muligt. Træd kanten fremover og ”kør” brættet rundt til højre, derefter til venstre. Fortsæt med denne ”cirklende” bevægelse i 60 sek. Hold 20 sek. pause (gentag denne øvelse 5 gange – gå lidt rundt på gulvet i pauserne). |
D. Stå med parallelle fødder og bøjede knæ (omtrent som en skiløber – styrtløb!). Udfør øvelserne A, B og C med bøjede knæ og hænderne på ryggen. Der arbejdes varieret med de tre øvelsesformer i 30 sek. Hold derefter 20 sek. pause (gentag øvelsen 5 gange). |
| E. Stå på et ben midt på brættet. Foden skal placeres, så du kan holde balancen (prøv dig forsigtigt frem). Hold brættet så roligt som muligt i vandret stilling i 7 sek. (gentag øvelsen 10 gange). |
F. Samme øvelse som E, dog skal øjnene lukkes de sidste fire sekunder (tæl langsomt 1-2-3, luk øjnene og fortsæt 4-5-6-7). |
| G. Specialøvelser kan udføres efter behov. Fodboldspillere kan få hjælp til at kaste en bold og derefter spille den med hovedet tilbage, stående på brættet (begge fødder). Håndboldspillere kan stående på brættet spille en bold mod væggen og gribe den igen osv…. |